熊赳赳健康课《健康睡眠》健康知识科普动画片制作

熊赳赳健康课《健康睡眠》健康知识科普动画片制作：

01 熊赳赳家卧室

【早上，熊妈妈叫熊赳赳起床，熊赳赳赖床不愿起来。】

熊妈妈：熊赳赳，起床啦，你这个小懒虫!

熊赳赳：嗯嗯…起床失败，正在重起中……再给我1分钟！

熊赳赳埋在枕头上伸出1根食指，向熊妈妈发出请求。

熊妈妈无奈的摇头：熊孩子他爸，上～

【熊爸爸拉熊赳赳的被子。熊赳赳急忙抱紧被子。】

熊爸爸：拿！被！来！

熊赳赳：哎呀！我刚在被子里放了个屁！您要是掀开了，这“起床气”可不好闻啊！

熊爸爸拧着鼻子跳出3米外。

熊爸爸：好家伙，居然对你爹放毒！

熊妈妈：最后说一句，再睡就要迟到啦！

熊赳赳：嗯嗯，起了起了…

02 学校课堂

【在学校，吃完饭后的午休时间，诸葛贝贝睡着了，而熊赳赳还在小声和王铁蛋叽叽喳喳的聊天。】

熊赳赳王铁蛋：叽叽喳喳叽叽喳喳… 嘻嘻嘻哈哈¥%……&*

鲍米花老师：熊赳赳王铁蛋，现在是中午午休时间，好好睡觉！

熊赳赳嘟囔着：我困的时候偏偏叫我起床，我不困的时候非要我睡觉。

鲍米花老师：熊赳赳，你在嘟囔什么？睡眠可是我们消除疲劳、恢复精力和体力的重要途径，对儿童尤其重要，因为儿童在睡眠状态下生长速度会增快，所以一定要养成规律的作息，保证每日充足睡眠时间。熊赳赳，你平时几点睡几点起床?

熊赳赳：我一般晚上十一点睡早上七点起。

鲍米花老师：你看你一天才睡了8个小时，这样的睡眠时间是不够的，小学生每天需要至少10个小时的睡眠时间。如果你是早上7点起床，前一晚9点就要入睡。对于你们来说，晚上9点是最佳入睡时间，因为晚上9点到凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时间段，要想长得更高大、更强壮、更健康，就一定要保证充足的睡眠哦。

熊赳赳：原来如此！

鲍米花老师：不仅如此，充足的睡眠可以增强免疫力，保护大脑，能够让我们在白天思维敏捷、记忆力好，提高学习效率，对身体、心理健康都有积极影响。

王铁蛋：那睡眠不足的话会有什么影响呢?

鲍老师：如果长期睡眠不足的话，就会影响你们的生长发育，增加患疾病的风险。不过长期睡眠过多也会造成认知功能退化等一系列问题，所以只有合理充足的睡眠才能促进健康。

熊赳赳问：原来睡眠与我们的健康关系这么密切啊!那鲍老师，如何做到健康睡眠呢?

鲍老师：第一，睡觉的时候，要掌握正确的姿势，身体向右侧弯曲，像弓箭一样，“卧如弓“，注意不要胸部向下，俯式睡觉，以免增加心脏的负担，呼吸不畅，另外，蒙头睡觉也会造成呼吸不畅，影响睡眠质量，所以要及时纠正这个坏习惯。。其次，尽量保持一个干净舒适的睡眠环境，根据季节和天气选择合适的被褥，室内要勤开窗通风，保持空气流通。

熊赳赳接着问：要是我睡不着，该怎么办呢?

鲍米花老师：千万要记住：睡前不可以做剧烈运动，避免观看惊险的电视节目，不要听恐怖故事，否则会使大脑处于兴奋状态，延缓入睡时间，影响睡眠质量。

睡前可以听听音乐或在户外散散步，使自己放松下来。

听完，王铁蛋开始掰着手指头计算睡眠时间

王铁蛋：从昨晚到现在，我居然睡了12个小时……睡多了也不好，我也得赶紧调整作息，养成健康睡眠的好习惯啊!

熊赳赳拍拍铁蛋的肩膀比了一个大指拇，鲍老师欣慰地笑了。

熊赳赳：我们一起来回顾下今天学到的知识吧。

【画面上出现以下知识点：旁白与画面文字一致。】

1. 睡眠是人体消除疲劳、恢复精力和体力的重要途径，儿童在睡眠状态下生长速度最快。

2. 充足的睡眠对儿童的身体、心理健康都有积极影响，而睡眠不足或睡眠过多则会影响儿童青少年的生长发育。

3. 养成良好的睡眠习惯：

· 做到早睡早起，最佳入睡时间是晚上9点，要保证10个小时的充足睡眠时间。

· 正确的睡觉姿势是身体向右侧弯曲，像弓箭一样，“卧如弓”;

· 睡前不宜做剧烈运动，不看惊险的电视节目，不听恐怖故事，选择使人放松的活动，如听听音乐或在户外散散步。

· 保持干净舒适的睡眠环境，要根据季节和天气而选择合适的被褥，室内做到开窗通风，保持空气流通。

【鲍米花老师在小黑板前提出课后小思考】

鲍米花老师：小朋友们，你们都几点睡觉几点起床？算一算，你们每天的睡眠时间达到10小时了吗？如果你有什么助眠的好办法在评论区分享给大家吧。

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