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不爱吃蔬菜，能多吃些水果代替吗？

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发布时间：2024年07月25日

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不爱吃蔬菜，能多吃些水果代替?

不能。

水果和蔬菜营养成分不同，因此二者不能完全等同或替代。

大多数蔬菜(尤其是深色蔬菜)的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物质的含量都要优于水果，而水果中的有机酸、芳香物质、香豆素等植物化学物质会比蔬菜丰富。由此可见，水果和蔬菜可以互为补充，但不能互相代替。

要实现健康饮食，应保证“每餐有蔬菜、天天有水果”。《中国居民膳食指南》指出，每天蔬菜建议摄入量为300~500g，其中一半为深色蔬菜;水果每天建议吃200~350g，差不多一个大苹果或2~3个猕猴桃的量。

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