《春天失眠怎么办》健康生活知识科普

《春天失眠怎么办》健康生活知识科普

俗话说“春困秋乏夏打盹。”进入春季，许多人易生春困，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。然而与此同时，不少人也会有这样的感觉：春天也易失眠。

近半个月以来，53岁的南京市民王阿姨夜里难以入睡，即使睡着了也经常醒来。白天工作的时候精神不振，浑身乏力。不仅如此，她还时常感觉头晕、头痛，四肢麻木，心慌乏力，胃口也不好，而且遇事特别容易激动，越想越难受，通常持续1~2小时才能平复。在医院做了头颅CT检查，并没有明显异常，然而浑身不适的症状依然反复发作。近日，在江苏省中医院神经内科，经过抑郁焦虑评分以及睡眠质量评分，王阿姨最终被确诊为：睡眠障碍伴抑郁焦虑状态。

春季失眠高发

“失眠并无季节性，但在春天表现最为严重。近期在江苏省中医院神经内科门诊就诊的患中，三成以上患有睡眠障碍伴抑郁焦虑，比平时多了近一倍。”江苏省中医院神经内科主任吴明华介绍。

据了解，春天之所以失眠高发，是因为春天阳气生发，也是肝火最为旺盛的时候，如果不注意调摄情志，容易导致肝气郁滞、心烦急躁，出现多梦易醒、入睡困难、头痛头晕，浑身不适等症状。加之，现代人生活节奏快，工作压力大，情绪紧张，平时活动较少，如果再遇到一些挫折，更容易出现失眠。

对于失眠的防治，吴明华建议根据病情轻重选择用药。轻度失眠的患者不妨使用中药，根据身体状态辨证用药，例如对于肝火偏旺的失眠患者，平肝降火、宁心安神的中药可以帮助缓解失眠，同时改善因肝火犯胃引起的胃部不适等症状。如果焦虑、失眠症状较为严重，建议中西医结合，在服用抗焦虑、抗抑郁的药物基础上，配合使用中药，改善不适症状的同时，可以减少西药的用量，在一定程度上降低副作用。

如何“赶跑”失眠?

对于失眠的患者，吴明华建议除了药物治疗外，日常的生活起居也需要调整。具体建议如下：

1.养成良好的睡眠习惯，即便失眠，白天也尽量不要补觉;2.在每天早上8点到下午3点之间进行一定的体能锻炼，可以帮助睡眠;3.睡前不看惊险恐怖的电视、小说，不要让情绪过于激动;4.在饮食上，不吃辛辣食物，避免饮茶或咖啡，如今流行的奶茶也多含有咖啡因需尽量避免，如果要保持清醒的状态，建议在中午12点前饮用;5.睡前可以泡个热水澡或是足浴，促进全身血液循环，既解乏，又有助睡眠;6.保持卧室环境安静和舒适，避光避声，温度适宜，营造良好的入睡环境。

药补不如食补

恰当的食疗方，确有一定的催眠功效，吴明华推荐几种食疗方，大家不妨一试：

远志枣仁粥

材料：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。

功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

甘麦大枣汤

材料：浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚(去核)。

功效：此方药虽平凡，但养心安神功效很显著。

百麦安神饮

材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。

功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

桂圆芡实粥

材料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。

功效：此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。(孙茜)

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