便秘医学知识科普:吃香蕉真的可以通便吗?

分类:医学医疗健康    发布时间:2021年11月30日    点击:1721次

便秘医学知识科普:吃香蕉真的可以通便吗


“便秘?不怕不怕,有香蕉,便宜管用!”

说到便秘,长辈们一般都不以为然,觉得神器在,问题不大。

关于香蕉,便宜是真的,管用未必,“香蕉传说”说翻就翻车

  

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咦,香蕉传说怎么不灵了?


  便秘吃香蕉,有点像抽盲盒——有的一吃就灵光,便便如丝般顺滑;有的人吃了无功无过,便秘没好转也没加剧;更多的人吃了香蕉,便秘更严重了……

  这是为啥?

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  你买到的香蕉,很可能是催熟的香蕉,也就是还没熟就被摘下来了,本质上是生香蕉。

  生香蕉中含有一种叫鞣酸的玩意,非但没有通便效果,还有很强的收敛作用,能让粪便更干硬,便秘更严重。催熟的香蕉也是同理,依旧有这玩意儿。

  有一定通便效果的膳食纤维、糖分、钾离子,存在于熟透的香蕉里,也就是表皮开始有黑点但肉质完全OK的“放了好几天”的“芝麻”香蕉——便秘,可以吃这种香蕉。

  但是熟透的香蕉有2个问题:一是买太多一下子熟透会来不及吃;二是很可能被你嫌弃“咦,烂了”,反而把宝当垃圾扔了。

  

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  如果你一定要去体验一回香蕉传说,这2个做法能加大成功率:

  少买几支,放到出黑点点了赶紧吃。

  尝试号称自然熟的香蕉,当然,价格也会更贵一点。当然了,香蕉而已,再贵也贵不到哪去。

  其实,香蕉和拉肚子更般配:

  

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  是不是颠覆你的认知?

  前面说了,催熟的香蕉中含有收敛作用的物质,反推过来,对付腹泻有一定的作用。

  香蕉富含钾元素(256mg/100),能补充拉稀稀时丢失的钾,还有一定的保护肠黏膜作用,适合腹泻群体。

  下次拉稀稀拉到没力时,试试香蕉,说不定有惊喜。

  香蕉最大的优势不是通便,是这些:

  

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  香蕉只是一种普通的水果,不要神话它,喜欢你就吃,不喜欢就不吃,就这么简单。


  喜欢的理由是:

  1、常吃香蕉心情好。

  香蕉含有一种生物碱,能让人更专注、更放松。

  香蕉还是人体色胺酸和维生素B6的重要来源,帮助大脑制造清素,让你多一些快乐少一些抑郁

  下次忍不住吼娃了,来根香蕉舒缓一下先?

  

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  2、不会

  甜归甜,香蕉热量其实并不那么高,150克香蕉的可食用部分仅有82卡路里,比米饭少多了。

  香蕉里的果胶对肠吸收糖分有一定抑制作用,还有很强的饱腹感,能让你少吃一点。

  3、有一定的保健效果。

  根据美国食品与药品管理局研究显示:香蕉能够降低患心脏病和中的风险、有一定的防癌效果。

  

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  4、能补

  补水?没看错吧?

  吃起来干巴巴,其实香蕉的75%都是水,是补充水分的一把好手。

  

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  5、能舒缓疲劳。

  香蕉富含维生素C、维生素B6、钾和锰,能缓解神经疲劳,比抽管用且健康多了。

  便秘了,不指望香蕉,指望啥?

  

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  不吃香蕉,那吃啥?随便举几个例子:

1、水果类:苹果子、枣子、无花果果……膳食纤维哪个不比香蕉多?

2、黑木耳:能在短时间内吸附残留在肠道内的垃圾,攒到一定量一起排出去。

3、带:富含膳食纤维,是肠道蠕动的加速器。

  

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4、糙米:富含膳食纤维和微量元素,能促进肠道中有益菌的繁殖,是肠道疏通的管道工。

5、酸奶:能加速肠道蠕动。

  以上这些,看你的口味。

  

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  当然了,便秘了别只想着救急,平时就要养成良好的饮食、生活习惯,比如多喝水,多吃新鲜蔬菜水果,少熬夜,规律排便,多运动等等,这才是防止便秘的王道啊。

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