《开灯睡觉会变胖吗?》医学健康知识科普动漫视界

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发布时间:2022年05月10日

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很多朋友因为怕黑

睡觉时习惯开着电视或小夜灯

觉得这样会更有安全感

睡觉科普动画制作.jpg

但有个很扎心的消息是:

这种做法可能会让你变胖!


变胖动画制作.jpg

当你白天还在为控制体重

努力迈开腿,管住嘴时

这个不经意的习惯

可能毁掉你的付出!


睡觉动漫制作.jpg

开灯睡觉会“催肥”?

一项针对 43222 名女性的大规模研究表明:

睡觉时开着电视或者亮着灯,体重增加5千克以上的风险要高17%

而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%33%

简而言之,

就是晚上开灯睡觉可能会让你变胖!



『人造光』对于睡眠最直接的影响,源于我们对于白天黑夜的感知,光线会持续抑制着褪黑素的分泌,这会让我们的大脑产生错觉

 ——现在还不是睡觉的时候。

终于知道自己为啥越睡越晚,手机越刷越兴奋了吧?

一些生理机制的研究发现,健康的人长期睡眠不足,会导致『瘦素』分泌下降,『饥饿素』分泌上升,

饥饿感和食欲都显著上升!

睡眠数据图表.jpg


于是,胖就这样自然而然的发生了~(饱嗝)

当然, 它的危害远不止肥胖这么简单。


人睡了,身体却还醒着

很多人觉得,我都睡着了

即便开灯,我也感受不到光啊!


奥特曼.jpg


虽然眼睛闭上了,但我们身体依然有一群特殊的『感光细胞』,在监测透过眼睑的环境光的变化,

这群感光细胞对微弱的光线特别敏感。

即使是昏暗的灯光,我们的眼睛也会对光照产生反应,松果体将会受到抑制,


灯.jpg

▲于是本该释放的褪黑素水平极大下降,

使我们的睡眠节律发生改变。

除了影响睡眠质量,还可能会影响心血管、神经、内分泌免疫调节活性等,更严重的后果是——增加患癌风险!


美国国立卫生研究院最新发表在 Cancer 杂志上的一项研究显示.jpg

美国国立卫生研究院最新发表在 Cancer 杂志上的一项研究显示:

夜间光照还可能使患甲状腺癌风险增加55%,且女性风险更高。

哪些算是夜晚灯光?

夜间灯光范围较广泛,而生活中常见的、会对人睡眠产生影响的光线,

有以下几种:

台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等;

室外的路灯、汽车灯等;

手机、平板、电脑、电视等电子产品。

动漫人物角色.png

对于生长发育期的青少年,家长们也引起要注意,长期开着灯睡觉,还可能会影响孩子长个儿哦!


这样做,帮你睡个好觉!

1

晚餐适量吃,不宜过饱

晚上饭吃得过饱,势必会造成胃肠道、以及大脑的负担,使它们在应该进入休眠的时候却还在努力的工作。


2

睡前尽量避免使用电子产品

睡前30分钟至1小时,建议减少使用电子产品,如手机、平板、电视等。


3

保持黑暗的睡眠环境

减少家中台灯、小夜灯、挂灯、壁灯等的照明时间。

规避室外的路灯、汽车灯等,家里使用更加遮光的窗帘,也可以使用眼罩减少外界干扰。


人的一生中大约有

1/3 的时间都在睡觉

『黑暗』

是好好睡一觉最基础的保障

即便不会长胖,为了健康

也请放下手机,关掉电视

让自己沉浸在完全黑暗的环境中

放松地睡个好觉吧~


END

指导专家:武汉市市中心医院神经内科 副主任医师 王芳

策划/编辑:刘志俊

审核/校对:卢亚芳 阮喆

转载自中心医宣 武汉市中心医院

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