弯弯健康《吃得少，活得老有道理吗？》医学知识科普动漫视界

你平常的饭量大概是多少?遇到好吃的你会多吃一碗吗？

其实从健康角度来说，不建议大家吃多，吃饱，不管是有多好吃~

往小了说，这会影响到你的胖瘦、颜值、是否更显老？往大了说，这可能会影响你的身体健康，甚至寿命长短。

那句俗话“吃的少，活得老”，是有一定道理的，并不是在骗人~

为什么建议你少吃一点在保持营养需求的前提下，少吃有非常多的好处！

一、更不容易长胖

养成少吃一点的习惯，

你会更容易有饱腹感，

别人两碗饭还没饱，

你可能半碗就饱了，

长期以往，自然就不容易长胖。

二、身体更健康

有研究证实，每日减少25%-30%饮食摄入量，

能帮助人们调控血压、血脂、血糖以及心率，

对心血管疾病有较好改善和预防作用。

三、更显年轻

科学家曾用和人类最接近的生物——猴子，

进行了一个实验，两只年龄相仿的猴子，

一只正常进食，另一只只摄入一半食物量。

最终发现，正常进食的猴子更显老态。

四、寿命更长

因吃得多导致肥胖进而诱发多种疾病就不说了，耶鲁大学医学院研究数据也表明，

如果人减少14%的热量摄入量，

可以减少衰老过程中的炎症反应，改善免疫功能，激活潜在的寿命。

NIA的研究也发现，每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到43岁(超过该猴群平均寿命20岁)。

你应该吃多少？

吃7分饱，什么是7分饱？

7分饱因人而异，

一般是指“胃还没觉得满，但已经不饿了，

虽然还能吃”的这个感觉，

如果还不知道，可以根据下面对比一下：

6分饱：有点饱了，还想再多吃点，会觉得不满足，到第二餐之前，会感觉很饿

7分饱：对食物热情下降，进食速度明显变慢，到第2餐前，不会感觉到饿，或者只会感觉到一点点饿

8分饱：感觉胃已经满了，不过再吃也能吃

9分饱：已经吃撑了，勉强还吃忌口

10分饱：一口都吃不下了，再吃就会感觉很痛苦

此外，吃的东西也多注意一下，有的东西虽然份量少，

但热量高，比如淀粉类、油炸类、糖类食物；  

油炸小吃、糖果巧克力大家都知道，像米饭、面条、馒头等也要适量控制，

饮料啤酒最好戒掉（无糖饮料也不要多喝）。

控制不住怎么办？

教你5个妙招，控制自己的食量

一、定时定量吃

不要等到很饿的时候才吃东西，最好养成定时定量吃饭，其他时间不去吃东西。

二、细嚼慢咽

慢慢吃，别狼吞虎咽，一来加重胃的负担，二来也容易吃多。

三、注意吃饭顺序

先吃蔬菜、水果、汤粥之类的，让“胃满了”的感觉早点来。

四、减少诱惑

把家里的零食尽量都收起来，别放在触手能及的地方，不营养健康的零食少买，买了也别放在眼前，不然总想着吃。

五、精神胜利法

心中时常默念“吃多了变丑、吃多了对身体不好，我想身材好，我想漂亮，我想长寿”!

对于吃饭，民间也一直有“每餐7分饱，健康活到老”的说法，况且控制自己的饭量，还有变瘦、变美、防衰老的作用，这个好习惯我觉得每个人都应该试试，你说对吧...

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