弯弯健康《午觉怎么睡？》冒个炮健康医学知识科普动漫视界

春困秋乏夏打盹

武汉的春天来了

止不住的困意也来了

一觉醒来

头昏脑胀、浑身无力…

睡了，又好像没睡

咱就是说，家人们

睡觉也是技术活啊！

选对『时辰』睡

10分钟能顶2小时！

睡眠黄金时辰，请躺平！

睡觉可以说是

最简单的养生法宝了

躺着就行

睡觉，要选子午时辰

一、维持阴阳平衡

中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

子时：晚上11点~凌晨1点

午时：中午11点~下午1点

《黄帝内经》中提到

“阳气尽则卧，阴气尽则寤”

子时、午时都是『阴阳交替』的时候。

子时阴气最重，午时阳气最旺，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。

二、顺应经脉运行规律

每个时辰都有不同经脉『当令』(值班)，顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。

▲子时“胆”值班

子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。

▲午时“心”值班

午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。

错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则会损耗阴阳两气，可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。

午觉最有利于养阳，

在午时休息十分钟，

能顶俩小时！

睡多久?

子时、午时各有不同。

1、子时大睡

“子觉”最好睡满(23:00~01:00)两小时。

从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。

哪怕子时只剩下30分钟，也算睡了会儿“子觉”，快抓紧睡!

2、午时小憩

午觉只需睡10-30分钟，就能保持一下午精力充沛。

时间过长，不仅会影响晚上睡眠，扰乱作息时间，而且会造成醒后浑身乏力，越睡越累，很难进入工作、学习状态。

如果没有睡午觉的习惯或没时间休息，可以在午间放松身心，比如闭目静心，让身体平静下来，同样可以达到养阳的效果。

养生，也得挑时辰！

一天中有十二个时辰

人的脏腑与十二时辰环环相扣

除了睡子午觉，若能在丑时(01:00~03:00)寅时(03:00~05:00)做到熟睡、深睡，

不仅高效还能帮助养肝、养肺，保持面色红润不长斑，精力充沛，岂不美哉~

“饮食有节，起居有常”

除了睡觉，我们的生活习惯

也应该符合自然规律

挑对时辰，养生事半功倍~

十二时辰养生

睡不着？试试中医小妙招

一、宅家版　

穴位按摩

拇指指腹按揉『神门穴』1-2分钟，以局部酸胀为度，可以有助于缓解失眠。

　　枕头内放入夜交藤，合欢花，柏子仁，酸枣仁，白菊花，丁香，五味子等安神药物以改善睡眠质量。

　　(过敏体质、哮喘患者及孕妇慎用。)

二、专业版

穴位 贴敷

　　将养心安神的中药制剂贴于穴位上，可激发经络之气，调节脏腑的气血阴阳，对长期入睡困难、多梦的患者疗效显著。

耳穴 压豆

　　通过刺激耳部穴位以平衡阴阳、调理脏腑功能，能有效改善睡眠质量。

专家提醒：

选择时辰入睡能显著提高睡眠质量，但无法解决已有的睡眠问题。

如果长期出现失眠、焦虑、入睡困难等症状，可前往医院寻求专业医生帮助。

　　—END—

　　指导专家：武汉市中心中医科主任 全毅红

　　中医科 刘畅

　　策划/编辑：刘志俊

　　审核/校对：卢亚芳 阮喆

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