《只要我吃的够少，就一定能瘦？》冒个炮健康医学知识科普动漫视界

“不瘦十斤，不换头像！”

已经2022年了，

朋友们，

还记得当初立下的Flag吗？

先别急着否定自己，

可能是你的减肥方式出了问题！

每天吃“草”就能瘦？

减肥吃“草”，已经是一项常规动作了，

有些人为了达到快速减肥的效果，

顿顿都是蔬菜沙拉和水果，

放弃主食和肉类。

这样吃，当然能瘦，见效也挺快。

但这一切都是假象，

一旦恢复饮食立马反弹，

很可能会越减越肥，

越来越难瘦下去。

除非你能做到一辈子放弃美味的食物。

更严重的是，

你可能会面临脱发、月经不调、营养不良、皮肤变差等一系列问题，

得不偿失。

再说了，蔬菜水果也是有“易胖体质”的，

尤其是一些高糖分的水果，吃多了也会胖。

运动一定要出汗才能燃脂？

出汗≠减脂

汗液99%成分都是水，

流汗多只能说明你身体真的很热，

需要通过出汗来平衡体温。

由于身体脱水会造成体重暂时减轻，

让人产生流汗会加速减肥的错觉。

如果出汗就能减肥，

那干脆天天蒸桑拿呀。

有些人天生不爱出汗，

但运动时间和强度达到了，

一样能减脂，所以不用太纠结出多少汗，

毕竟，运动贵在坚持。

改变吃饭顺序能帮助减肥？

没错，真的可以!

遵照这“四部曲“，想不瘦都难~

第一步，喝水。

吃饭前半小时，可以先喝一杯水或者清汤。

第二步，吃蔬菜。

蔬菜富含膳食纤维和维生素，能促进肠道蠕动，延缓身体对脂肪和糖分的吸收。

第三步，吃肉。

尽量吃瘦肉，丰富蛋白质也会给我们带来饱腹感。

第四步，吃主食。

现在已经差不多六七成饱了，

主食的摄入量会相应减少，

同时可以用燕麦、玉米、藜麦等来替代米饭。

武汉市市中心医院指导专家：

胃肠外科 杨佳；

临床营养科 许淑芳；

中医科 郭明星；

内分泌科 丁胜；

门诊办公室 李灵毅

策划/编辑：刘志俊

审核/校对：卢亚芳 阮喆

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