《骨质疏松吃钙片就够了吗？》冒个炮健康医学知识科普动漫视界

年纪大了，

身体容易出现各种各样的问题，

你可能听说过年纪大了容易骨质疏松，

但你知道骨质疏松究竟是怎么一回事吗？

骨质疏松又该怎么预防治疗？

骨质疏松是什么？

骨质疏松是一种全身性代谢性疾病，以骨量降低，骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加、易发生骨折。原发性骨质疏松症又可分为两个型，I 型为高转换型骨质疏松症，为绝经后骨质疏松症，见于50岁绝经前后妇女。Ⅱ型为低转换型骨质疏松症，包括老年性骨质疏松症，一般认为65岁以上女性和 70 岁以上男性发生的骨质疏松为Ⅱ型骨质疏松症。

“无声的杀手”骨质疏松

骨质疏松后骨头变脆，受到轻微外伤后容易发生骨折，一旦骨折，病人的生活质量将迅速下降，长期卧床带来各种并发症，死亡风险大大升高。特别在冬季，是骨折的高发期，冬季穿着臃肿，行动不便，加上雨雪天气地面湿滑，容易跌倒。对于骨质疏松患者来说，这一次跌倒很可能就造成骨折。冬季通常穿衣较厚，阻挡了阳光照射，皮肤合成维生素D减少，因此冬季人体维生素D的水平明显降低，导致钙吸收不足，骨质疏松加重，骨折风险就相应升高。

怎样预防骨质疏松？

01

查骨骼

定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的患者应遵医嘱积极坚持治疗。

02

改劣习

烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。

03

勤锻炼

每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。根据自身的身体情况和场地条件，决定运动方式和强度。

04

补维D和钙

富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物。

温馨提示，冬季日照减少，合成维生素D不足，可能加重骨质疏松，导致骨折风险升高。因此冬季应注意膳食营养，补充维生素D维持骨健康状态，避免骨折。

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