《抱头式仰卧起坐为什么容易引发运动损伤?》冒个炮健康医学知识科普动画视界

首页>弯弯百知

仰卧起坐科普知识动画制作仰卧起坐科普动画制作医学动画制作

播放:1180
发布时间:2022年01月11日

《抱头式仰卧起为什么容易引运动损伤?》冒个炮健康医学知识科普动画视界:


抱头式仰卧起坐为什么容易引发运动损伤?1200.jpg


“抱头式“仰卧起坐会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力,若受力不均,会造成肌肉和韧带拉伤,严重时会造成急性椎间盘突出。正确的姿势是:双交叉放在胸前,双屈膝呈90°,分开与謦同宽,不要钩住任何东西。

我们的颈椎正常生理弯曲是向前突的,但如果说我们按压后脑往前使劲按的时候,他的颈椎就是屈曲状态,从侧方看就是一个C字形。

这种姿势加上一个力量,就是说它在有一个力量的时候,颈椎的椎间盘它的后方的压力就会增加。如果一次两次没关系,但如果频率很高这种次数多了,就会对颈椎的椎间盘造成影响。

仰卧起坐的常见误区

误区一:

有些没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。


纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

  

误区二:

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  

纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

  

误区三:

许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。


纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用感觉一下腹部肌肉的运动状况。

黄鹤楼动漫 返回黄鹤楼动漫,查看更多。

推荐阅读:

武汉三维3D机械设备三维仿真动画的6大优点

武汉企业MG动画宣传片制作的过程

flash动画制作公司的团队管理的几种方案

最近发表