科普动画制作《澳州营养师：节日期间三步排毒法为身体添活力》健康知识动画宣传片

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据外媒1月3日报道，澳大利亚营养学家杰西卡 西佩尔作为排毒过程的忠实信徒，推出三步清洁法使皮肤容光焕发，肝脏清洁，精力恢复，睡眠质量提高，体重平衡。

节日期间即使是最专注于健康饮食和健身的人也容易懈怠。但是，如果想在2019年对身体做出承诺，整体营养专家杰西卡 西佩尔制定一份饮食计划，在2019年实施三步清洁法，其中包括减少富含添加剂的刺激性食品摄入，及养成或恢复健康习惯，同时适量地在饮食中加入新的有益食物和饮料。在其网站上， 她指出身体需从咖啡因和酒精中抽离出来，三到五天是避免这些兴奋剂的最佳时间。

第一步：调理饮食

首先，塞佩尔建议，暂停摄食含咖啡因、酒精、牛奶、豆奶、精制糖和甜味剂、小麦、麸质、红肉与反式脂肪。后者通常存在于加工食品和油炸食品中。 取而代之的是，选择时令蔬菜(大量绿叶蔬菜)、新鲜水果(最好是浆果和青苹果)、无麸质谷物(如藜麦、糙米、荞麦)、坚果、种子、优质鱼类、有机鸡蛋和鸡肉。也可以尝试用椰子油或特级初榨橄榄油烹饪。

第二步：养成健康生活习惯

塞佩尔列出七个习惯，包括运动、补水、饮食中适量加入香辛料、补充维生素、8小时充足睡眠等等，这些是拥有更健康生活方式的关键，从现在做起。

第三步：净化环境

塞佩尔建议，注意清洁产品，将其换成有机产品。尽可能购买有机食品，水果和蔬菜去皮，以去除农药。此外，用纸袋储存食物，用玻璃瓶或不锈钢瓶代替塑料容器，禁用塑料包装加热食物，使用高品质净水器。试着改用天然的护肤与护发产品，使用无铝除臭剂，使用天然卫生产品等。(实习编译：马妍 审稿：刘洋)

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