发布时间:2022年04月26日
人体大脑的主要能量来源是主食。
脑细胞的活动需要血糖,血糖实际上就是碳水化合物,来自于主食。
主食通常指富含碳水化合物的谷薯类食物,
碳水化合物是人体能量的主要来源,
能最快速的消化吸收,
转变为葡萄糖进入血液供大脑和肌肉利用。
如果不吃主食或吃太少,血糖太低,
大脑反应也会迟钝,感觉注意力没有那么集中,
还容易犯困等,
这就是身体缺少糖原的一个最主要的反应。
另外肌肉收缩也是通过肌糖原产生能量,让肌肉进行收缩。
小贴士
主食的选择上其实也是很有技巧的。
白米、白面的缺点在于主要含淀粉,
维生素和膳食纤维含量非常低。
同时,白米、白面口感好,吃起来容易消化,
但并不耐饿,所以现在建议大家粗细搭配着吃,
代替部分精米、白面等主食,尽可能多吃一些粗粮和杂豆。
主食中蛋白质冠军:燕麦
燕麦中的蛋白质含量在谷物中是最高的,
而且其氨基酸构成和消化吸收率也较高。
除了这个优势外,燕麦还富含具有调控血糖和血脂功能的β葡聚糖。
燕麦可以用来煮粥或者做成燕麦饭。
注意:市场上很多号称营养麦片的产品,含燕麦的比例很低,保健作用有限。购买时可以看配料表,如果添加了植脂末、香精等物质,就不要选了。
主食中胡萝卜素冠军:红薯
胡萝卜素能在人体内转化成维生素A,有保护视力、预防夜盲症、防止皮肤干燥和增强人体免疫力等作用。淀粉类食物中,红薯的胡萝卜素含量最高,达到每100克中含750微克。
红薯含有非常丰富的膳食纤维,膳食纤维不能被我们消化吸收,在肠道可以阻碍糖的吸收,可以阻碍脂肪的吸收,对于控制血糖是有好处的。而且它含有丰富的矿物质,对于控制血压也很好。
和米面相比,红薯中的淀粉相对比较低,糖尿病人可以用薯类代替主食去吃。
注意:吃红薯时也要搭配蛋白质、肉、鸡蛋、豆制,还要搭配上蔬菜,这样饮食更均衡,营养更丰富。
推荐薯类每天的摄入量50克-150克,摄入过多会胀气、反酸,对消化功能比较弱的人群来说更要控制好量。生红薯中的淀粉难以被消化,所以一定要蒸透或烤熟。
主食中膳食纤维冠军:荞麦
膳食纤维具有预防便秘、保护肠道等作用。
《中国食物成分表》显示,每100克带皮的荞麦里含膳食纤维13.3克,而大米仅含0.7克。荞麦中特有的成分芦丁、槲皮素等能帮助调节餐后血糖。
主食中钙冠军:芸豆
数据显示,每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍。
主食中维生素C冠军:土豆
维生素C具有多种生理功能,如抗氧化,增加人体免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用等。
每100克土豆中维生素C含量为27毫克,高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。并且,薯类食物富含淀粉,可以保护其中的维生素C。
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