弯弯健康里《怎么预防颈椎病？》冒个炮健康医学知识科普动漫视界

颈椎病的常见表现

通常表现为：颈部酸胀、疼痛、僵硬，肩部及上肢疼痛，手臂麻木。

严重的时候发作性头昏目眩，心慌胸闷，四肢无力，行走踩棉花感，精神萎靡不振等。

怎么预防颈椎病？

避免低头久坐，如果长期从事电脑工作，建议调整显示器和座椅高度，尽量平视或者轻微仰视屏幕，隔段时间站起来活动一下脖子。

枕头不要太高，也不要太低，最好能够维持颈椎生理曲线。

注意颈部保暖，夏天不要对着空调和电风扇吹。

适当运动，推荐游泳、跑步、太极拳、打羽毛球等全身性体育锻炼。

一起来做颈椎康复操

揉捏颈椎

左右手分别从上往下揉捏颈椎，8次一组。

“米”字操

分别向前后左右双肩方向打开颈椎，每次到末端持续3-5秒，8次一组。

旋肩舒颈

顺时针、逆时针各一次，8次一组。

头手相抗

头手相抗，持续3-5秒，8次一组。

仰头望掌

仰头望掌，持续3-5秒，8次一组。

内容提供：武汉市市中心康复医学科副主任医师 唐雷

策划/编辑：阮喆

审核/校对：张梦婷 卢亚芳 刘志俊

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