弯弯健康《失眠，如何才能睡个好觉呢？》冒个炮健康医学知识科普动漫视界

小时候,

天一黑就上床睡觉，

而如今，

深夜未眠的人比比皆是。

据不完全统计，

中国失眠人口已超过3亿!

睡不着、睡太浅、醒得早……

30岁的年纪，60岁的睡眠。

很多人不得不依赖褪黑素，

才能睡个好觉。

但也有人说，

褪黑素吃多了会记忆力下降？

吃褪黑素真的

会让人变“傻”吗？

专家观点：没有科学依据

从临床反馈来看，服用外源性褪黑素不会引起人记忆力减退。相反，长期失眠才是引起记忆力减退的真正原因！

研究表明，良好的睡眠有助于大脑清除一种有毒蛋白质——β淀粉样蛋白，而这种蛋白质是引起老年痴呆症的重要因素。

长期失眠，会导致β淀粉样蛋白基线水平较高，而β淀粉样蛋白升高也会反过来加重睡眠障碍。

这样恶性循环，不仅会导致记忆力减退，甚至引发更严重的认知障碍！

不过，

虽说吃褪黑素不会“变傻”，

但你也别一味地依赖它！

专家观点：褪黑素也可能“靠不住”！

1、功效有限

外源性褪黑素在人体内的功效最多只能维持一两个小时，只能起诱导作用，解决不了“半夜反复醒”和“早晨醒太早”的问题。

2、有副作用

褪黑素有镇定效果，如果服用剂量过多，会出现意识模糊、头痛的反应。

长期大量服用，还可能会引起人体自身内源性褪黑素的分泌减少，甚至增加脑血管疾病风险，无异于饮鸩止渴！

服用外源性褪黑素治标不治本，相比而言，人体自身分泌的内源性褪黑素更重要！

人体分泌内源性褪黑素有明显的昼夜节律，在这个过程中，感光细胞如同程序的“开关”。

研究表明，当光照刺激减弱时，人体内分泌褪黑素的水平就会增高，反之则会减弱，电子设备发出的蓝光对褪黑素分泌有明显的延迟作用。

对付失眠，可以试试“光线治疗”：

1、白天多接触室外自然光，以减少褪黑素分泌，使大脑处于清醒状态。

2、睡前1小时别玩手机，关掉卧室里所有能发光的东西。

3、早上按时接受亮光照射，晚上按时限制亮光，坚持2周以上，把睡眠节律扳回正轨。

想睡个好觉，不妨来武汉市中心医院试试这个“神器”！

经颅磁刺激技术能够利用人工磁场，

帮失眠的人把大脑神经活动调节到正常状态，

目前在临床应用广泛。

不仅可用于治疗各类睡眠障碍，

在辅助治疗脑中风、偏瘫及失语症、帕金森病导致的运动迟缓及震颤、

抑郁症及焦虑症等精神障碍方面，

也具有良好的成效。

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指导专家：神经内科主任经屏、

副主任医师王芳

策划/编辑：阮喆

审核/校对：卢亚芳 刘志俊

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