《通过爬楼梯锻炼身体最好选择什么方式呢？》冒个炮健康医学知识科普动画视界

《通过爬楼梯锻炼身体最好选择什么方法呢？》冒个炮健康医学知识科普动画视界：

爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，让臀部更紧实。用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

爬楼梯的锻炼方法：

分三种，快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人;缓步登楼适合中、老年人。以一个楼层为12级，每级高20厘米为标准，一分钟可登6个楼梯组，中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组，大约1秒钟登一级。12级用12秒，转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组，等于上到7楼。下楼用2分钟。休息一段时间，再重复。开始只重复一次，逐渐增到2~3次。最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次，或更多。运动量可参阅脉搏数，一般保持110~120次/分钟，比较合适。或以170-年龄=运动后脉搏数为参考。如此锻炼，能使精力充沛，头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。

爬楼时注意事项：

时间选在楼道上行人稀少，楼梯要清洁，通风采光良好，以空手轻装便鞋为宜。

爬楼梯锻炼的正确方法是什么?

1、结合自己的实际情况：中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大，因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系(爬楼梯是有氧运动，有氧运动至少要坚持15到30分钟才能有效，但是不是说所有人都合适这个运动，对于体型相对偏重的人来说，会对膝盖有所损伤，所以得量力而行。)

2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

3、同时要掌握正确的锻炼方法：下楼时。为了防止膝关节承受压力增大。应前脚掌先着地。再过渡到全脚掌着地。以缓冲膝关节的压力。

4、在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼，特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

5、爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

6、刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。

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